***適合孕婦的練習
#1 Aswini Mudra 馬尾身印 #2 Mula Bandha 根鎖印 #3 Jivha Bandha 舌鎖印 作法:盤坐後, 閉上嘴自然呼吸, 保持舌尖貼緊上顎。漸漸張口,下顎去貼近頸部位置,此時舌下繫帶貝拉的長長的,直到極限彈開。 自然鬆開發出聲音。強化頭、頸部神經和腺體。 (可配合著喉式呼吸一起做。緩慢而深長地吸氣並發出聲音,聲音來自於舌尖或喉嚨處,然後做內懸息(不做任何收束)。持續練習,舌頭累時打開舌頭,放鬆後繼續練習。經過長時間的練習,舌頭會自動伸到鼻竇中去,刺激大腦中的神經中樞。) #4 Brahma Mudra 至上身印 Brahma Mudra,婆羅門身印,或稱至上身印。mudra在英文是seal,封印之意,除了各式手印,如chin mudra(拇指尖端接觸食指端,其餘三指伸直靠攏)、vishnu mudra(收起食指及中指,以便拇指跟無名指尖可以觸碰,通常用於呼吸控制法)等,將整個身體擺置成特定狀態,則是身印。 作法:目光保持在水平或肩膀高度,頭向左向右轉動,向下目光停留眉心, 目光向上停留鼻尖。慢慢做,一邊至少停留八秒鐘,速度平穩一致。(也可以閉眼練習)
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***適合孕婦的三種呼吸法練習
#1 喉式呼吸法(Ujjayi Pranayama), 又稱 勝利呼吸法: Ujjayi由Ud和Jaya兩個詞構成,Ud的意思是向上,擴展,響亮,Jaya意思是勝利、成功,Ujjayi意思是獲得成功。 保持舒適的冥想坐姿,挺直頭部和脊骨,閉上眼睛,放鬆全身,通過兩個鼻道吸氣,聲門半開半閉,產生的聲音類似於鼾聲,吸氣過程中,收縮腹部,擴張胸腔,快要完成吸氣時,收領收束法,根據自己的能力屏息。接下來通過左鼻道呼氣,放鬆收頒收束法,這就完成了一輪喉式呼吸。(簡單作法:兩鼻吸氣, 左鼻吐氣) 對於初學者來說,8-10次足夠。吸氣,屏息,呼氣之間1:1:2的比例很容易做到,練習一段時間後,可以嘗試1:2:2。然後嘗試1:4:2。隨著練習的增加,持續時間可以增加到12-15分鐘,結束練習後,通過兩個鼻道吸氣,以攤屍式躺下。 功效: 1.能緩解失眠。 2.由於可以降低心跳頻率,此種調息法有益於高血壓患者。 3.能提高聲門,治癒各種喉嚨病症。 4.可以清潔能量通道。 預防帕金森症,舒緩鼻竇炎、扁桃腺炎、慢性氣喘、哮喘症、肺結核、肺炎、呼吸系統的過敏症、咳嗽、發燒,並強化甲狀腺、副甲狀腺、肝臟、胰臟,控制怒氣、調整血壓恢復正常、提高免疫力。 注意事項包括: 1.在練習此調息法的時候,請勿突出腹部。 2.半開半閉聲門時,請勿收縮面部及鼻子肌肉。 3.請儘量放鬆面部。 4.心臟病患者請勿同時練習收額收束法、屏息及喉式呼吸。 ======================================== #2 Brahmari蜂鳴式呼吸法(Bhramari Pranayama) 作法:吐氣時發出像蜜蜂飛行翅膀震動的聲音。(吐氣可比吸氣長一點。) 全程緊閉嘴巴,並發出和黑蜂相似的聲音。蜂鳴式呼吸法可以一直練習,直到到身體流汗才停止。練習的方法是先從鼻孔深吸一口氣到腹部,吐氣時從喉嚨發出蜂鳴的聲音,最後再由鼻孔吐氣。蜂鳴式呼吸法會在腦脊髓液裡產生高速波動的共鳴。長期不斷地練習,就能擁有安穩深沉的睡眠。針對失眠的人,可以用兩根食指塞住耳朵的方式來練習,此時手肘應向下朝著地 面,不可向兩側平舉或碰觸到臉部。練習時必須空腹。夜晚睡前練習此呼吸法能提升睡眠品質,但要避免干擾到周遭的人。 氣管內壁的纖毛組織能 由下而上不停地擺動,進而排除黏液與伴隨空氣吸入的污染顆粒。持續地練習唵卡與蜂鳴式呼吸法,就能加強這層內壁的運動,不僅有效的將那些黏液與外界顆粒排 出體外,也能治療氣管壁部位的氣喘與支氣管炎。 發出的唵聲能振動到喉嚨、頭部與前額,使聲音變得甜美、記憶力增加、思考力增強、思路敏捷,舒緩了頭痛和鼻 竇炎的癥狀。幫助好睡眠(治療睡眠)、使知識感官(眼、耳、鼻、舌和皮膚)更敏銳、緩解關節疼痛、預防神經衰弱及癱瘓、增長靈性。 ======================================== #3 Shitali(清涼呼吸法)/Sitkari(嘶聲住氣法) 作法: 1.捲起舌頭吸氣(吸氣前請先微收bandha) (事關基因,無須勉強) 2.閉起雙唇,用鼻孔吐氣 (吐氣時聲帶微收束,發出Ujjayi的呼吸聲) 3.進階者可在吐氣後閉氣。 功效: 1.冷空氣經由舌頭帶入體內,具冷卻的功效。可消除其他體位法或呼吸法練習帶來的燥熱。 2.可消除腹部、脾臟腫大、發燒、發炎等相關疾病。 3.亦有鎮靜心理之功效4.但體質過於虛寒或哮喘者須謹慎練習。 練習時刻: 因為這個呼吸法是利用空氣中溫度來冷卻身體,適合在清晨空氣新鮮清涼的時候練習,傍晚、午夜亦可。中午較不宜。 *如果不能捲舌,該怎麼辦呢? 那就練習Sitkari,嘶聲住氣法吧!將唇擺成咧嘴微笑狀,以門牙間齒縫吸氣,再閉上雙唇,以鼻孔呼氣。 《哈達瑜伽經》言,練習嘶聲住氣法,會變成愛神第二,有養顏、美容、增進活力之功效。並可使身體更悅性、轉向精細唷!可保持身體清涼、控制飢餓感及口渴、強化視力、預防心血管疾病、調整血壓、舒緩由體內燥熱引起的皮膚病、消除毒素對身體的影響。 |
Andie I. Ho將自己的練習筆記記錄於此。 封存檔類別 |